Materi PJOK KLS 3 Pelajaran 3
A. SENAM LANTAI
Latihan Keseimbangan
Kemampuan seseorang dalam mempertahankan diri dalam berbagai keadaan agar badan tetap seimbang disebut keseimbangan
Berdiri satu kaki tekuk sila
Badan berdiri tegak, pandangan lurus ke depan, angkat kaki kanan ke depan dengan kedua tangan posisi kaki ditekuk ( sila ) tahan beberapa hitungan, bergantia kaki kiri
Berdiri satu kaki lurus ke samping
Berdiri dengan satu kaki, angkat kaki kanan dengan lutut lurus ke samping dengan dipegang tangan kanan tahan dan bergantian
Berdiri satu kaki lurus ke depan
Kedua tangan direntangkan lurus ke samping, angkat kaki kanan perlahan dan luruskan ke depan tahan dan bergantian kaki satunya.
Sikap kapal terbang
Berdiri dengan satu kaki dan satu kaki lain luruskan ke belakang dan badan condongkan ke depan kedua tangan rentangkan lurus ke samping pandangan mata ke depan
B) SENAM KETANGKASAN
Senam ketangkasan yang akan kita pelajari adalah senam ketangkasan sederhana, yaitu gerakan-gerakan yang dilakukan sangat mudah untuk diperhatikan
Loncat tegak
Loncat tegak diawali dengan berlari dengan jarak kurang lebih 5 meter. Setelah di dekat matras segera tolakkan kaki yang terkuat dan mendaratlah dengan kaki mengeper
Loncat kangkang
Loncat kangkang adalah gerakan meloncat dimana pada saat berada di udara kedua kaki dibuka selebar-lebarnya. Saat mendarat usahakan kaki dirapatkan sebelum menyentuh lantai
Loncat jongkok di peti loncat
Awalan dimuali dari jarak 5 meter, setelah dekat dengan peti, segera letakan kedua tangan dengan kuat kemudian loncat kangkang. Pendaratan dilakukan dengan kedua kaki yang mengeper
Gerakan Meroda
Dari berdiri tegak tangan ke atas membentuk huruf V, letakkan tangan satu persatu dengan diawali tangan kiri kemudian disusul tangan kanan diikuti kaki kanan terlebih dahulu dan berdirilah pada sikap awal. Gerakan meroda lebih aman jika dilakukan di matras.
Latihan Keseimbangan
Kemampuan seseorang dalam mempertahankan diri dalam berbagai keadaan agar badan tetap seimbang disebut keseimbangan
Berdiri satu kaki tekuk sila
Badan berdiri tegak, pandangan lurus ke depan, angkat kaki kanan ke depan dengan kedua tangan posisi kaki ditekuk ( sila ) tahan beberapa hitungan, bergantia kaki kiri
Berdiri satu kaki lurus ke samping
Berdiri dengan satu kaki, angkat kaki kanan dengan lutut lurus ke samping dengan dipegang tangan kanan tahan dan bergantian
Berdiri satu kaki lurus ke depan
Kedua tangan direntangkan lurus ke samping, angkat kaki kanan perlahan dan luruskan ke depan tahan dan bergantian kaki satunya.
Sikap kapal terbang
Berdiri dengan satu kaki dan satu kaki lain luruskan ke belakang dan badan condongkan ke depan kedua tangan rentangkan lurus ke samping pandangan mata ke depan
B) SENAM KETANGKASAN
Senam ketangkasan yang akan kita pelajari adalah senam ketangkasan sederhana, yaitu gerakan-gerakan yang dilakukan sangat mudah untuk diperhatikan
Loncat tegak
Loncat tegak diawali dengan berlari dengan jarak kurang lebih 5 meter. Setelah di dekat matras segera tolakkan kaki yang terkuat dan mendaratlah dengan kaki mengeper
Loncat kangkang
Loncat kangkang adalah gerakan meloncat dimana pada saat berada di udara kedua kaki dibuka selebar-lebarnya. Saat mendarat usahakan kaki dirapatkan sebelum menyentuh lantai
Loncat jongkok di peti loncat
Awalan dimuali dari jarak 5 meter, setelah dekat dengan peti, segera letakan kedua tangan dengan kuat kemudian loncat kangkang. Pendaratan dilakukan dengan kedua kaki yang mengeper
Gerakan Meroda
Dari berdiri tegak tangan ke atas membentuk huruf V, letakkan tangan satu persatu dengan diawali tangan kiri kemudian disusul tangan kanan diikuti kaki kanan terlebih dahulu dan berdirilah pada sikap awal. Gerakan meroda lebih aman jika dilakukan di matras.
0 Response to "Materi PJOK KLS 3 Pelajaran 3"
Post a Comment