Materi PJOK Kelas 4 Pelajaran 9 Senam
PELAJARAN 9
SENAM
Senam irama
Gerak ritmik adalah kegiatan berirama yang isinya gerakan-gerakan berirama. Gerak adalah perubahan posisi atau sikap. Senam irama adalah senam yang diiringi music, kekuatan, lagu dan sebagainya. Senam irama harus serasi dengan ketukan atau irama music. Keserasian inilah yang menyebabkan gerakan senam irama terlihat indah
Pengertian Senam Kebugaran Jasmani ( SKJ ) 2012
Senam Kebugaran Jasmani ( SKJ ) 2012 adalah rangkaiann gerakann senam yang telah ditetapkan bertujuan untuk meningkatkan atau memperoleh kebugaran jasmani seseorang.
Pengertian Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk melaksanakan tugas sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih memiliki cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan lain.
Komponen Kebugaran Jasmani
Untuk memperoleh kebugaran jasmani yang baik harus melatih komponen dasar kebugaran jasmani yang terdiri dari
a. Ketahanan jantung, peredaran darah dan pernapasan
b. Ketahanan otot
c. Kekuatan otot
d. Kelenturan otot dan persendian
Persiapan
Sebelum melakukan Senam Kebugaran Jasmani ( SKJ ) 2012 untuk pertama kali, dilanjutkan memeriksakan kesehatan pada dokter atau ahli medis bagi mereka yang berusia 40 tahun ke atas, dan belum pernah melakukan olahraga secara teratur, berusia di bawah 40 tahun tetapi memiliki keluhan kesehatan. Apabila malam hari sebelumnya tidak cukup tidur ( kurang dari 4 jam ) sebaiknya latihan ditunda terlebih dahulu sampai cukup waktu tidur atau istirahat atau melakukan olahraga dengan intensitas rendah
Takaran
Untuk meningkatkan atau mepertahankan tingkat kebugaran jasmani, latihan olahraga harus dilaksanakan secara teratur dengan takaran yang cukup, demikian pula dengan latihan Senam Kebugaran Jasmani ( SKJ ) 2012. Adapun takaran-takaran yang perlu diperhatikan meliputi
a. Intensitas latihan
Intensitas latihan olahraga dapat kita pantau melalui perhitungan denyut nadi dengan meraba pada ergelangan tangan dengan tiga jari tengah tangan yang lain permenit
b. Lamanya latihan
c.
Latihan yang dilakukan dapat bermanfaat guna meningkatkan atau mempertahankan kebugaran jasmani jika dilaksanakan selama 15 menit
d. Frekwensi latihan
Untuk meningkatkan atau mempertahankan kebugaran jasmani, latiha yang digunakan paling sedikit 3 kali dalam seminggu.
Makan dan minum
Latihan dilakukan dua jam setelah makan. Latihan cukup minum baik sebelum hingga setelah melakukan latihan
Perlengkapan latihan
Kenakan pakaian yang mudah menyerap keringat, gunakan sepatu olahraga yang sesuai
Waktu latihan
Gerak Ritmik
Gerak ritmik sama dengan gerak tari, memiliki tiga unsure pokok terdiri dari gerakan, irama dan reativitas
a. Gerak ritmik adalah gerakan yang dilakukan secara teratar. Gerak ritmik bertujuan untuk melatih koordinasi bagian tubuh dan kerja sama. Umumnya gerak ritmik dilakukan dengan iringan music, tepukan tangan, hitungan dan ketukan
b. Gerak ritmik yang memusatkan latihan pada gerakan tungkai terdiri atas : gerakan langkah tunggal, gerakan langkah kuda 1, dan gerakan langkah kuda 2
c. Beberapa contoh gerak ritmik yang melatih koordinasi gerakan tungkai dan lengan, yaitu mengayun lengan ke samping, mengatur dan memutar lengan ke samping dan melangkah maju-mundur-serong
SENAM
Senam irama
Gerak ritmik adalah kegiatan berirama yang isinya gerakan-gerakan berirama. Gerak adalah perubahan posisi atau sikap. Senam irama adalah senam yang diiringi music, kekuatan, lagu dan sebagainya. Senam irama harus serasi dengan ketukan atau irama music. Keserasian inilah yang menyebabkan gerakan senam irama terlihat indah
Pengertian Senam Kebugaran Jasmani ( SKJ ) 2012
Senam Kebugaran Jasmani ( SKJ ) 2012 adalah rangkaiann gerakann senam yang telah ditetapkan bertujuan untuk meningkatkan atau memperoleh kebugaran jasmani seseorang.
Pengertian Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk melaksanakan tugas sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih memiliki cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan lain.
Komponen Kebugaran Jasmani
Untuk memperoleh kebugaran jasmani yang baik harus melatih komponen dasar kebugaran jasmani yang terdiri dari
a. Ketahanan jantung, peredaran darah dan pernapasan
b. Ketahanan otot
c. Kekuatan otot
d. Kelenturan otot dan persendian
Persiapan
Sebelum melakukan Senam Kebugaran Jasmani ( SKJ ) 2012 untuk pertama kali, dilanjutkan memeriksakan kesehatan pada dokter atau ahli medis bagi mereka yang berusia 40 tahun ke atas, dan belum pernah melakukan olahraga secara teratur, berusia di bawah 40 tahun tetapi memiliki keluhan kesehatan. Apabila malam hari sebelumnya tidak cukup tidur ( kurang dari 4 jam ) sebaiknya latihan ditunda terlebih dahulu sampai cukup waktu tidur atau istirahat atau melakukan olahraga dengan intensitas rendah
Takaran
Untuk meningkatkan atau mepertahankan tingkat kebugaran jasmani, latihan olahraga harus dilaksanakan secara teratur dengan takaran yang cukup, demikian pula dengan latihan Senam Kebugaran Jasmani ( SKJ ) 2012. Adapun takaran-takaran yang perlu diperhatikan meliputi
a. Intensitas latihan
Intensitas latihan olahraga dapat kita pantau melalui perhitungan denyut nadi dengan meraba pada ergelangan tangan dengan tiga jari tengah tangan yang lain permenit
b. Lamanya latihan
c.
Latihan yang dilakukan dapat bermanfaat guna meningkatkan atau mempertahankan kebugaran jasmani jika dilaksanakan selama 15 menit
d. Frekwensi latihan
Untuk meningkatkan atau mempertahankan kebugaran jasmani, latiha yang digunakan paling sedikit 3 kali dalam seminggu.
Makan dan minum
Latihan dilakukan dua jam setelah makan. Latihan cukup minum baik sebelum hingga setelah melakukan latihan
Perlengkapan latihan
Kenakan pakaian yang mudah menyerap keringat, gunakan sepatu olahraga yang sesuai
Waktu latihan
Gerak Ritmik
Gerak ritmik sama dengan gerak tari, memiliki tiga unsure pokok terdiri dari gerakan, irama dan reativitas
a. Gerak ritmik adalah gerakan yang dilakukan secara teratar. Gerak ritmik bertujuan untuk melatih koordinasi bagian tubuh dan kerja sama. Umumnya gerak ritmik dilakukan dengan iringan music, tepukan tangan, hitungan dan ketukan
b. Gerak ritmik yang memusatkan latihan pada gerakan tungkai terdiri atas : gerakan langkah tunggal, gerakan langkah kuda 1, dan gerakan langkah kuda 2
c. Beberapa contoh gerak ritmik yang melatih koordinasi gerakan tungkai dan lengan, yaitu mengayun lengan ke samping, mengatur dan memutar lengan ke samping dan melangkah maju-mundur-serong
0 Response to "Materi PJOK Kelas 4 Pelajaran 9 Senam"
Post a Comment