Materi PJOK Kelas 2 Pelajaran 1 Gerak Dasar Kebugaran Jasmani
PELAJARAN 1
Gerak Dasar Kebugaran Jasmani
Macam-macam latihan kekuatan otot lengan, dada, peunggung dan perut
Berjalan diantara 2 meja ( latihan kekuatan otot dada )
a. Siapkan dua meja panjang
b. Keddua meja didekatkan
c. Kedua tangan diletakan di atas meja
d. Badan diangkat
e. Lakukan gerakan berjalan dengan menggunakan tangan sebagai tumpuan
f. Lakukan dengan hati-hati
Permainan bola beranting
a. Bola dipegang dengan kedua tangan
b. Bola diberikan kepada teman satu regu yang berada di belakangmu
c. Bola diberikan dari atas kepala
d. Lakukan sampai teman yang terakhir
Angkat tubuh di palang tunggal
a. Posisi awal berdiri di bawah palang tunggal
b. Raih palang tunggal dengan kedua tangan
c. Pegeng dengan erat palang tunggal
d. Anggkat badan ke atas
e. Tahan badan beberapa saat
f. Lakukan gerakan ini beberapa kali
Gerakan sit up bangun sambil tepuk tangan
a. Sikap awal tidur telentang
b. Bangunlah sampai duduk sambil bertepuk tangan satu kali
c. Kembali tidur telentang
d. Lakukan gerakan ini beberapa kali
Saling mendorong berpasangan
a. Carilah teman yang berbadan seimbang
b. Posisi kaki kanan di depan
c. Pegang pundak temanmu dengan kedua tangan
d. Pada gerakan mendorong, condongkan badanmu ke depan doronglah temanmu dengan sekuat tenaga
e. Gerakan ini dilakukan dengan hati-hati, jaga temanmu jangan sampai terjatuh
f. Mintalah temanmu untuk melakukan gerakan yang sama
Saling tarik menarik berpasangan
a. Peganglah pergelangan tangan temanmu
b. Kaki kiri maju kea rah depan
c. Tariklah tangan temanmu kea rah belakang
d. Lakukan deengan hati-hati untuk mencegah terjadinya cedera
Latihan Kelentukan Persendian Anggota Tubuh
Kelentukan pergelangan tangan
a. Posisi awal berdiri tegak
b. Tangan berada di samping badan, pandangan ke depan
c. Jari-jari tangan saling diakaitkan, tangan didorongkan ke depan dada
d. Ganti dorong ke atas kepala
Kelentukan sendi pinggang
a. Posisi awal berdiri tegak, pandangan ke depan
b. Kedua tangan di angkat ke atas
c. Liukan atau putar badan ke kiri dank e kanan
Kelentuka sendi pinggul
a. Posisi awal berdiri tegak, arah pandangan ke depan
b. Tangan berada di samping badan
c. Kedua tangan diangkat ke atas
d. Bungkukan badan ke bawah berulang-ulang
e. Kedua tangan lurus ke bawah menyentuh lantai
Gerak Dasar Kebugaran Jasmani
Macam-macam latihan kekuatan otot lengan, dada, peunggung dan perut
Berjalan diantara 2 meja ( latihan kekuatan otot dada )
a. Siapkan dua meja panjang
b. Keddua meja didekatkan
c. Kedua tangan diletakan di atas meja
d. Badan diangkat
e. Lakukan gerakan berjalan dengan menggunakan tangan sebagai tumpuan
f. Lakukan dengan hati-hati
Permainan bola beranting
a. Bola dipegang dengan kedua tangan
b. Bola diberikan kepada teman satu regu yang berada di belakangmu
c. Bola diberikan dari atas kepala
d. Lakukan sampai teman yang terakhir
Angkat tubuh di palang tunggal
a. Posisi awal berdiri di bawah palang tunggal
b. Raih palang tunggal dengan kedua tangan
c. Pegeng dengan erat palang tunggal
d. Anggkat badan ke atas
e. Tahan badan beberapa saat
f. Lakukan gerakan ini beberapa kali
Gerakan sit up bangun sambil tepuk tangan
a. Sikap awal tidur telentang
b. Bangunlah sampai duduk sambil bertepuk tangan satu kali
c. Kembali tidur telentang
d. Lakukan gerakan ini beberapa kali
Saling mendorong berpasangan
a. Carilah teman yang berbadan seimbang
b. Posisi kaki kanan di depan
c. Pegang pundak temanmu dengan kedua tangan
d. Pada gerakan mendorong, condongkan badanmu ke depan doronglah temanmu dengan sekuat tenaga
e. Gerakan ini dilakukan dengan hati-hati, jaga temanmu jangan sampai terjatuh
f. Mintalah temanmu untuk melakukan gerakan yang sama
Saling tarik menarik berpasangan
a. Peganglah pergelangan tangan temanmu
b. Kaki kiri maju kea rah depan
c. Tariklah tangan temanmu kea rah belakang
d. Lakukan deengan hati-hati untuk mencegah terjadinya cedera
Latihan Kelentukan Persendian Anggota Tubuh
Kelentukan pergelangan tangan
a. Posisi awal berdiri tegak
b. Tangan berada di samping badan, pandangan ke depan
c. Jari-jari tangan saling diakaitkan, tangan didorongkan ke depan dada
d. Ganti dorong ke atas kepala
Kelentukan sendi pinggang
a. Posisi awal berdiri tegak, pandangan ke depan
b. Kedua tangan di angkat ke atas
c. Liukan atau putar badan ke kiri dank e kanan
Kelentuka sendi pinggul
a. Posisi awal berdiri tegak, arah pandangan ke depan
b. Tangan berada di samping badan
c. Kedua tangan diangkat ke atas
d. Bungkukan badan ke bawah berulang-ulang
e. Kedua tangan lurus ke bawah menyentuh lantai
0 Response to "Materi PJOK Kelas 2 Pelajaran 1 Gerak Dasar Kebugaran Jasmani"
Post a Comment