Materi SD Kelas 6 PJOK Sikap Lilin, Guling Lenting (Neckspring), Loncat Harimau (Tiger Sprong) Dan Meroda

1. Sikap Lilin

Sikap lilin adalah suatu sikap yang dilakukan dengan cara tidur telentang dengan gerakan mengangkat kedua kaki dan badan ke atas lurus serta ditopang oleh kedua tangan di pinggang.

Cara melakukan sikap lilin adalah sebagai berikut.

1. Tidur telentang kedua kaki rapat dan kedua tangan di samping lurus.

2. Pandangan ke atas.

3. Angkat kedua kaki ke atas diikuti gerakan badan ke atas.

4. Antara kaki dan badan membentuk satu garis lurus.

5. Pinggang ditopang oleh kedua tangan.

2. Guling Lenting (Neckspring)

Guling lenting adalah suatu gerakan melentingkan badan ke depan atas dengan lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. Tolakan tangan dimulai dari sikap setengah guling ke belakang atau guling ke depan dengan kedua kaki rapat dan lutut lurus.

Cara melakukan guling lenting adalah sebagai berikut.

1. Posisi jongkok menghadap matras.

2. Kedua telapak tangan menempel di atas matras pandangan ke depan.

3. Angkat pinggul dan masukkan kepala di antara kedua lengan yang sikutnya ditekuk keluar.

4. Saat tengkuk menempel matras, lecutkan kedua kaki ke depan atas hingga keduanya mendarat pada matras dengan ujung telapak kaki lurus.

5. Berdiri dengan kedua kaki rapat.

6. Kedua tangan lurus ke atas di samping telinga.

3. Loncat Harimau (Tiger Sprong)

Loncat harimau adalah suatu gerakan meloncat seperti harimau menerkam mangsanya, kemudian diikuti gerakan roll depan. Cara melakukan loncat harimau adalah sebagai berikut.

1. Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat.

2. Kedua tangan diluruskan di depan dada.

3. Kedua lutut dibengkokkan dengan siap melakukan loncatan.

4. Meloncat ke depan sejauh mungkin dengan kedua tangan dan kaki lurus melayang di udara.

5. Mendarat dengan kedua tangan lebih dahulu.

6. Berguling ke depan.

7. Kembali ke sikap semula.

4. Meroda

Meroda adalah suatu gerakan memutar badan dengan sikap awal menyamping arah gerakan dan tumpuan berat badan ketika berputar menggunakan kedua tangan dan kaki.

Cara melakukan meroda adalah sebagai berikut.

1. Berdiri dengan sikap menyamping ke arah gerakan.

2. Kedua kaki dibuka selebar bahu, dan kedua tangan terentang serong ke atas.

3. Gerakannya dimulai dari tangan kiri dengan meletakkan tangan kiri pada matras, diikuti kaki kanan terangkat lurus ke atas.

4. Ketika tangan kanan diletakkan pada matras, kaki kiri terangkat lurus ke atas.

5. Turunkan kedua kaki pada matras, disusul terangkatnya tangan kiri dari matras dan kaki mendarat di depan matras.

6. Coba lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang sehingga kalian menguasai gerakan meroda dengan baik.

Cara memberi bantuan dalam meroda, antara lain:

1. Memegang pada kedua sisi panggul dari belakang.

2. Membantu memutar panggul ke samping dan menjaga keseimbangan.

Share this post