Materi SD Kelas 6 Lompat Kangkang di Atas Peti Lompat

Gerakan lompat kangkang melewati peti lompat memerlukan keberanian dan nyali yang besar. Oleh karena itu, dalam latihan gerakan tersebut perlu tahapantahapan yang harus dilalui lebih dulu untuk sampai pada teknik yang sesungguhnya. Tahapan-tahapan dalam latihan lompat kangkang melewati peti lompat adalah sebagai berikut.

1. Latihan Awalan

Cara melakukan latihan awal, yaitu:

a. Awalan dengan lari sekencang-kencangnya dengan badan condong ke depan.

b. Perhitungkan langkah untuk menolakkan kedua kaki pada papan tolakan, sementara kedua tangan mengarah pada peti lompat.

c. Pandangan fokus ke peti lompat.

d. Lakukan latihan ini berulang-ulang untuk dapat menguasai gerakan awalan dengan baik.

2. Latihan Melakukan Tolakan

Cara melakukan latihan melakukan tolakan, yaitu:

a. Berdiri di depan peti lompat, kaki dibuka selebar bahu.

b. Kedua tangan memegang peti lompat.

c. Tolakan dilakukan dengan kedua kaki pada papan tolakan hingga pinggul terangkat ke atas dan kedua kaki dibuka lebar.

d. Lakukan latihan dengan awalan beberapa langkah.

e. Lakukan latihan ini berulang-ulang untuk dapat menguasai gerakan tolakan dengan baik.

3. Latihan Melewati Peti Lompat

Cara melakukan latihan melewati peti lompat, yaitu:

a. Lakukan awalan lima langkah, tolakan kedua tangan dengan bertumpu pada pinggang teman yang membungkuk.

b. Kaki kangkang melewati punggung teman seperti melewati rintangan.

c. Setelah latihan dikuasai, lakukan latihan pada peti lompat.

4. Latihan Pendaratan

Cara melakukan latihan pendaratan, yaitu:

a. Berdiri di atas peti lompat, kaki melompat.

b. Pendaratan dilakukan dengan ujung kaki lutut mengeper dan kedua tangan lurus ke atas.

c. Lakukan berulang-ulang untuk dapat menguasai gerakan pendaratan dengan baik.

Setelah latihan awalan, tolakan, melewati peti lompat, dan pendaratan dikuasai dengan baik, sekarang lakukan cara lompat kangkang di atas peti lompat secara menyeluruh.

Cara melakukan lompat kangkang di atas peti lompat secara menyeluruh adalah sebagai berikut.

1. Awalan lari secepatnya dengan badan condong ke depan.

2. Pandangan ke arah peti lompat.

3. Tolakan kedua kaki pada papan tolakan.

4. Tangan yang memegang tepi peti lompat segera ditolakan sekuat-kuatnya dengan kedua kaki dibuka lebar.

5. Pada saat mendarat dengan ujung kaki, kedua lutut mengeper, sementara kedua tangan direntangkan ke atas.

6. Akhiri dengan sikap sempurna.

Hal-hal yang harus mendapat perhatian untuk menjaga keselamatan dalam senam, antara lain:

1. Melakukan pemanasan terlebih dahulu.

2. Berpakaian tidak terlalu sempit.

3. Mulailah latihan dari yang mudah lebih dahulu.

4. Gerakan dilakukan secara alami.

5. Perlu didampingi oleh pelatih atau instruktur.

6. Melakukan pendinginan usai latihan.

Share this post