Materi PJOK KLS 3 Semester 2 Permainan
PERMAINAN
Gerak Dasar Jalan, Lari dan Lompat
Gerak dasar jalan, lari dan lompat termasuk gerak lokomotor. Gerak lokomotor adalah gerak berpindah tempat. Berikut berbagai gerak dasar jalan, lari dan lompat
Gerak dasar jalan
a. Bejalan cepat, berjalan cepat melatyih daya tahan tubuh. Melangkahkan ke depan dengan langkah panjang dan mantap. Tangan diayun ke depan dan belakang.
b. Berjalan jinjit, berjalan jinjit adalah berjalan dengan ujung kaki. Berjalan jinjit ke depan, ke kiri dan ke kanan. Lakukanlah lomba berjalan jinjit, jaga keseimbangan agar tidak jatuh
Gerak dasar lari
a. Lari langkah pendek. Berlarilah dengan langkah pendek ke depan, tangan diayun depan belakang. Sesuaikan dengan irama langkah kaki. Aturlah nafasmu saat lari.
b. Lari langkah panjang. Berlarilah dengan langkah panjang ke depan dan pandangan ke depan. Tangan diayun bergantian. Sesuaikan dengan irama langkah kaki. Aturlah nafasmu saat lari.
c. Lari ke berbagai arah. Latihan ini bertujuan meningkatkan kelincahan. Berlarilah ke berbagai arah , ke depan ke kanan dank e kiri.
Gerak dasar lompat
a. Lari lompat ke atas. Gerakan ini berguna untuk melatih kelincahan tubuh. Berlarilah 5 meter ke depan. Apabila terdengar aba-aba peluit, loncatlah satu langkah ke depan dan mendaratlah dengan lutut mengeper
b. Lompat kelinci. Lakukan sikap awal jongkok di tanah, pandangan ke depan, kedua tangan diangkat ke depan. Meloncatlah satu langkah ke depan, kedua tyangan diayun bersama-sama. Lakukanlah gerakan ini berulang-ulang.
Gerak Memutar Menekuk Mengayun dan Meliuk
Gerak memutar, menekuk, dan meiuk adalah contoh gerak non lokomotor. Gerak non lokomotor adalah gerakan di tempat. Gerakan ini dapat dilakukan dengan melakukan sebagai berikut
Gerak memutar lengan dan menekuk lutut
Gerakan ini seperti menirukan sikap burung terbang. Berdirilah dengan kaki rapat, tangan direntangkan ke samping dan diayu ke atas dank e bawah, kaki ditekuk dan diluruskan sesuai dengan gerakan tangan.
Mengayun lengan dan menekuk pinggang
Gerak ini disebut gerak baling-baling sebab gerakannya menirukan baling-baling pesawat terbang. Membungkuklah,. Kemudian sentuhlah telapak kaki kiri dengan tangan kanan. Tangan kiri lurus ke atsa. Lakukan juga kea rah sebaliknya.
Gerak Dasar Voli, Memmantulkan, Menendang dan Mengontrol Bola
Gerak dasar tersebut termasuk gerak dasar manipulative. Gerak manipulative adalah gerak memainkan sesuatu benda dengan atau tanpa alat tertentu
Gerakan voli
Gerakan voli dilakukan dengan gerakan passing
a. Passing bawah ( tangan menggenggam rapat ke depan, badan dibungkukan. Saat bola dating, badan direndahkan dan pukul bola ke atas. Lakukanlah kegiatan ini berulang-ulang )
b. Passing atas ( tangan dilunjurkan ke atas. Posisi jari seperti merangkum bola. Lengan ditekuk ke depan muka. Saat bola dating bola dilambungkan ke atas. Lakukanlah kegiatan ini berulang-ulang )
Memantul dan menangkap bola
\siapkan sebuah bola tenis. Pantulakan bola ke tanah dan tangkaplaha kembali setelah memantul ke atas. Aturlah pantulannya agar dapat kamu tangkap
Menggiring dan enendang bola
Siapkan sebuah gawang, letakannlah sebuah bola sepak 10 m di depan gawang. Giringlah bola mendekati gawang. Setelah mencapai jarak 5 m tendanglah bola ke arah gawang. Lakukanlah kegiatan ini berulang-ulang
Menendang dan menahan bola
Mintalah temanmu menedang bola ke arahmu. Tahanlah bola dengan kakimu. Tendanglah kembali keaarah temanmu. Lakukanlah kegiatan ini berulang-ulang dengan berbagai fariasi arah bola
Gerak Dasar Jalan, Lari dan Lompat
Gerak dasar jalan, lari dan lompat termasuk gerak lokomotor. Gerak lokomotor adalah gerak berpindah tempat. Berikut berbagai gerak dasar jalan, lari dan lompat
Gerak dasar jalan
a. Bejalan cepat, berjalan cepat melatyih daya tahan tubuh. Melangkahkan ke depan dengan langkah panjang dan mantap. Tangan diayun ke depan dan belakang.
b. Berjalan jinjit, berjalan jinjit adalah berjalan dengan ujung kaki. Berjalan jinjit ke depan, ke kiri dan ke kanan. Lakukanlah lomba berjalan jinjit, jaga keseimbangan agar tidak jatuh
Gerak dasar lari
a. Lari langkah pendek. Berlarilah dengan langkah pendek ke depan, tangan diayun depan belakang. Sesuaikan dengan irama langkah kaki. Aturlah nafasmu saat lari.
b. Lari langkah panjang. Berlarilah dengan langkah panjang ke depan dan pandangan ke depan. Tangan diayun bergantian. Sesuaikan dengan irama langkah kaki. Aturlah nafasmu saat lari.
c. Lari ke berbagai arah. Latihan ini bertujuan meningkatkan kelincahan. Berlarilah ke berbagai arah , ke depan ke kanan dank e kiri.
Gerak dasar lompat
a. Lari lompat ke atas. Gerakan ini berguna untuk melatih kelincahan tubuh. Berlarilah 5 meter ke depan. Apabila terdengar aba-aba peluit, loncatlah satu langkah ke depan dan mendaratlah dengan lutut mengeper
b. Lompat kelinci. Lakukan sikap awal jongkok di tanah, pandangan ke depan, kedua tangan diangkat ke depan. Meloncatlah satu langkah ke depan, kedua tyangan diayun bersama-sama. Lakukanlah gerakan ini berulang-ulang.
Gerak Memutar Menekuk Mengayun dan Meliuk
Gerak memutar, menekuk, dan meiuk adalah contoh gerak non lokomotor. Gerak non lokomotor adalah gerakan di tempat. Gerakan ini dapat dilakukan dengan melakukan sebagai berikut
Gerak memutar lengan dan menekuk lutut
Gerakan ini seperti menirukan sikap burung terbang. Berdirilah dengan kaki rapat, tangan direntangkan ke samping dan diayu ke atas dank e bawah, kaki ditekuk dan diluruskan sesuai dengan gerakan tangan.
Mengayun lengan dan menekuk pinggang
Gerak ini disebut gerak baling-baling sebab gerakannya menirukan baling-baling pesawat terbang. Membungkuklah,. Kemudian sentuhlah telapak kaki kiri dengan tangan kanan. Tangan kiri lurus ke atsa. Lakukan juga kea rah sebaliknya.
Gerak Dasar Voli, Memmantulkan, Menendang dan Mengontrol Bola
Gerak dasar tersebut termasuk gerak dasar manipulative. Gerak manipulative adalah gerak memainkan sesuatu benda dengan atau tanpa alat tertentu
Gerakan voli
Gerakan voli dilakukan dengan gerakan passing
a. Passing bawah ( tangan menggenggam rapat ke depan, badan dibungkukan. Saat bola dating, badan direndahkan dan pukul bola ke atas. Lakukanlah kegiatan ini berulang-ulang )
b. Passing atas ( tangan dilunjurkan ke atas. Posisi jari seperti merangkum bola. Lengan ditekuk ke depan muka. Saat bola dating bola dilambungkan ke atas. Lakukanlah kegiatan ini berulang-ulang )
Memantul dan menangkap bola
\siapkan sebuah bola tenis. Pantulakan bola ke tanah dan tangkaplaha kembali setelah memantul ke atas. Aturlah pantulannya agar dapat kamu tangkap
Menggiring dan enendang bola
Siapkan sebuah gawang, letakannlah sebuah bola sepak 10 m di depan gawang. Giringlah bola mendekati gawang. Setelah mencapai jarak 5 m tendanglah bola ke arah gawang. Lakukanlah kegiatan ini berulang-ulang
Menendang dan menahan bola
Mintalah temanmu menedang bola ke arahmu. Tahanlah bola dengan kakimu. Tendanglah kembali keaarah temanmu. Lakukanlah kegiatan ini berulang-ulang dengan berbagai fariasi arah bola
0 Response to "Materi PJOK KLS 3 Semester 2 Permainan"
Post a Comment