Materi PJOK Kelas 4 Pelajaran 10 Renang
PELAJARAN 10
RENANG
Renang
1. Renang gaya bebas
Ada empat macam gaya yang dikenal dalam olahraga renang yaitu gaya bebas, dada, kupu-kupu, dan punggung. Gaya dada disebut juga gaya katak, sedangkan gaya bebas disebut gaya crawl. Pada bahasan kali ini kalian akan mempelajari renang gaya bebas. Dibandingkan gaya lain, gaya bebas menghasilkan laju paling cepat. Teknik renang gaya bebas terdiri atas beberapa bagian. Dimulai dari cara meluncur, gerakan lengan dan kaki, serta cara bernapas. Semuanya harus dapat dikuasai dengan baik
2. Gerak meluncur
Meluncur di permukaan air merupakan gerak dasar semua gaya renang. Gerak meluncur dapat dilakukan secara sendiri atau diantu oleh teman. Cara melakukannya :
a. Masuklah ke dalam kolam renang. Tubuh berdiri tegak, punggung menempel ke dinding kolam
b. Tekuklah tubuh ke depan, tahan napas, lalu masukan kepala ke air
c. Posisi kedua tangan lurus ke depan
d. Tekuklah kaki kanan hingga menempel ke dinding kolam. Bersiaplah melakukan tolakan
e. Doronglah tubuh sekuat tenanga dengan kaki kanan hingga meluncur lurus ke depan
f. Posisi kepala tetap mengarah ke bawah
g. Gerak meluncur yang benar menjadikan tubuh meluncur lurus pada permukaan air
h. Lakukan gerakan ini beberapa kali, mulai dari jarak yang dekat hingga semakin jauh
3. Cara bernapas
Pengambilan napas pada renang gaya bebas dilakukan ke samping kanan atau kiri yaitu pada akhir gerakan menarik ( pull ) tangan.
Latihan Gerakan Lengan
1. Berdiri di tepi kolam, bungkuklah badan ke depan hingga sejajar dengan permukaan air
2. Kedua tungkai lurus dan dibuka kurang lebih selebar bahu
3. Kedua lengan sejajar, bahu lurus di samping telinga dan jari-jari tangan rapat
4. Gerakan lengan adalah pada waktu lengan di bawah bahu, tarik siku ke atas kemudian lengan diluruskan kembali ke depan
5. Pada waktu lengan lurus dan masuk ke dalam air segera lengan kiri tarik ke bawah
Latihan Gerakan Kaki
Cara melakukan gerakan kaki dalam reanang diantaranya
1. Posisi telungkup sejajar dengan permukaan air
2. Gerakan naik turun dank e atas bawah secara bergantian
3. Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha, apabila kaki kanan naik, kaki kiri turun
4. Lakukan secara berulang-ulang
Kombinasi Gerakan
Kombinasi gerakan adalah menggabungkan cara bernapas, gerakan meluncur, gerakan lengan, dan gerakan kaki. Gerakan ini bias dilakukan dengan menghitung banyak pukulan kaki, misalnya 4 kali pukulan, satu kali dayungkan tangan dan seterusnya.
BACA JUGA :
1. NAMA NAMA SURGA DAN CALON PENGHUNIYA
2. Kenali gejala infeksi virus corona sejak hari ke 1 sampai hari ke 9
RENANG
Renang
1. Renang gaya bebas
Ada empat macam gaya yang dikenal dalam olahraga renang yaitu gaya bebas, dada, kupu-kupu, dan punggung. Gaya dada disebut juga gaya katak, sedangkan gaya bebas disebut gaya crawl. Pada bahasan kali ini kalian akan mempelajari renang gaya bebas. Dibandingkan gaya lain, gaya bebas menghasilkan laju paling cepat. Teknik renang gaya bebas terdiri atas beberapa bagian. Dimulai dari cara meluncur, gerakan lengan dan kaki, serta cara bernapas. Semuanya harus dapat dikuasai dengan baik
2. Gerak meluncur
Meluncur di permukaan air merupakan gerak dasar semua gaya renang. Gerak meluncur dapat dilakukan secara sendiri atau diantu oleh teman. Cara melakukannya :
a. Masuklah ke dalam kolam renang. Tubuh berdiri tegak, punggung menempel ke dinding kolam
b. Tekuklah tubuh ke depan, tahan napas, lalu masukan kepala ke air
c. Posisi kedua tangan lurus ke depan
d. Tekuklah kaki kanan hingga menempel ke dinding kolam. Bersiaplah melakukan tolakan
e. Doronglah tubuh sekuat tenanga dengan kaki kanan hingga meluncur lurus ke depan
f. Posisi kepala tetap mengarah ke bawah
g. Gerak meluncur yang benar menjadikan tubuh meluncur lurus pada permukaan air
h. Lakukan gerakan ini beberapa kali, mulai dari jarak yang dekat hingga semakin jauh
3. Cara bernapas
Pengambilan napas pada renang gaya bebas dilakukan ke samping kanan atau kiri yaitu pada akhir gerakan menarik ( pull ) tangan.
Latihan Gerakan Lengan
1. Berdiri di tepi kolam, bungkuklah badan ke depan hingga sejajar dengan permukaan air
2. Kedua tungkai lurus dan dibuka kurang lebih selebar bahu
3. Kedua lengan sejajar, bahu lurus di samping telinga dan jari-jari tangan rapat
4. Gerakan lengan adalah pada waktu lengan di bawah bahu, tarik siku ke atas kemudian lengan diluruskan kembali ke depan
5. Pada waktu lengan lurus dan masuk ke dalam air segera lengan kiri tarik ke bawah
Latihan Gerakan Kaki
Cara melakukan gerakan kaki dalam reanang diantaranya
1. Posisi telungkup sejajar dengan permukaan air
2. Gerakan naik turun dank e atas bawah secara bergantian
3. Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha, apabila kaki kanan naik, kaki kiri turun
4. Lakukan secara berulang-ulang
Kombinasi Gerakan
Kombinasi gerakan adalah menggabungkan cara bernapas, gerakan meluncur, gerakan lengan, dan gerakan kaki. Gerakan ini bias dilakukan dengan menghitung banyak pukulan kaki, misalnya 4 kali pukulan, satu kali dayungkan tangan dan seterusnya.
BACA JUGA :
1. NAMA NAMA SURGA DAN CALON PENGHUNIYA
2. Kenali gejala infeksi virus corona sejak hari ke 1 sampai hari ke 9
0 Response to "Materi PJOK Kelas 4 Pelajaran 10 Renang"
Post a Comment