Materi SD Kelas 6 PJOK Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan adalah latihan yang bertujuan untuk melatih kemampuan setiap persendian agar dapat meregang sehingga dapat menyesuaikan dengan gerakan yang dikehendaki. Hal ini disebabkan kelenturan tubuh yang baik akan memudahkan seseorang untuk melakukan gerakan-gerakan dalam setiap cabang olahraga. Sebagai contoh, ketika seseorang itu sering melakukan latihan maka kelenturan tubuhnya akan baik sehingga disaat ia melakukan gerakan maka gerakangerakannya akan terlihat lincah dan lentur.

Latihan kelenturan, di antaranya latihan kelenturan otot leher, latihan kelenturan otot bahu, latihan kelenturan otot tangan, latihan kelenturan otot pinggang, dan latihan kelenturan otot lutut. Adapun penjelasannya adalah sebagai berikut.

1. Latihan Kelenturan Otot Leher

Latihan kelenturan otot leher dapat dilakukan dengan 3 cara. Cara-cara tersebut adalah sebagai berikut.

a. Cara melakukan latihan kelenturan otot leher adalah sebagai berikut.

1. Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka

selebar bahu.

2. Kedua tangan di pinggang.

3. Kepala digerakkan ke atas dan ke bawah.

4. Lakukan gerakan secara berulangulang.

b. Cara melakukan latihan kelenturan otot leher adalah sebagai berikut.

1. Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu.

2. Kedua tangan di pinggang.

3. Kepala menengok ke kanan dan ke kiri.

4 Lakukan gerakan secara berulangulang.

c. Cara melakukan latihan kelenturan otot leher adalah sebagai berikut

1. Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu.

2. Kedua tangan di pinggang.

3. Gelengkan kepala ke kanan dan ke kiri.

4. Lakukan gerakan secara berulangulang.

2. Latihan Kelenturan Otot Bahu

Latihan kelenturan otot bahu dapat dilakukan dengan 2 cara. Cara-cara tersebut adalah sebagai berikut.

a. Cara melakukan latihan kelenturan otot bahu adalah sebagai berikut.

1. Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu.

2. Kedua tangan diluruskan ke bawah.

3. Putar bahu ke depan.

4. Lakukan gerakan secara berulang-ulang.

5. Putar bahu ke belakang.

6. Lakukan gerakan secara berulang-ulang.

b. Cara melakukan latihan kelenturan otot bahu adalah sebagai berikut.

1. Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu.

2. Kedua tangan di depan dada.

3. Kedua tangan di depan dada dan ditarik ke belakang.

4. Kedua tangan direntangkan.

5. Lakukan gerakan secara berulangulang.

3. Latihan Kelenturan Otot Tangan

Latihan kelenturan otot tangan dapat dilakukan dengan 2 cara. Cara-cara tersebut adalah sebagai berikut.

a. Cara melakukan latihan kelenturan otot tangan adalah sebagai berikut.

1. Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu.

2. Tangan kanan ditarik ke kiri melewati depan dada.

3. Tangan kiri memegang sikut tangan kanan.

4. Tangan kanan ditarik ke kiri melewati depan dada.

5. Tangan kanan memegang sikut tangan kiri.

6. Lakukan gerakan secara berulang-ulang.

b. Cara melakukan latihan kelenturan otot tangan adalah sebagai berikut.

1. Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu.

2. Kedua tangan direntangkan.

3. Putar kedua tangan ke arah depan.

4. Putar kedua tangan ke arah belakang.

5. Lakukan putaran dari putaran kecil sampai putaran besar.

6. Lakukan gerakan secara berulangulang.

4. Latihan Kelenturan Otot Perut

Latihan kelenturan otot perut dapat dilakukan dengan 2 cara. Cara-cara tersebut adalah sebagai berikut.

a. Cara melakukan latihan kelenturan otot perut adalah sebagai berikut.

1. Tubuh berdiri tegak, kaki rapat.

2. Kedua tangan lurus ke depan.

3. Kedua tangan menyentuh kedua ujung kaki.

4. Kedua tangan diangkat ke atas kepala.

5. Lakukan gerakan secara berulangulang.

b. Cara melakukan latihan kelenturan otot perut adalah sebagai berikut.

1. Posisi tubuh berbaring.

2. Kedua telapak kaki bertumpu pada lantai.

3. Kedua telapak tangan menyentuh lantai dengan posisi di atas pundak.

4. Perut diangkat ke atas hingga posisi tubuh seperti setengah lingkaran.

5. Tahan gerakan dalam beberapa saat.

6. Turunkan perut dengan pelan dan hati-hati.

7. Lakukan gerakan dengan bantuan teman dan di atas matras.

5. Latihan Kelenturan Otot Pinggang

Latihan kelenturan otot pinggang dapat dilakukan dengan 2 cara. Cara-cara tersebut adalah sebagai berikut.

a. Cara melakukan latihan kelenturan otot pinggang adalah sebagai berikut.

1. Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu.

2. Kedua tangan direntangkan ke kanan dan ke kiri.

3. Tangan diputar ke kanan dengan posisi tangan kanan tetap telentang dan tangan kiri di depan dada.

4. Tangan diputar ke kiri, dengan posisi tangan kiri tetap telentang dan tangan kanan di depan dada.

5. Lakukan gerakan secara berulangulang.

b. Cara melakukan latihan kelenturan otot pinggang adalah sebagai berikut.

1. Tubuh berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu.

2. Kedua tangan di pinggang.

3. Putar dada ke kanan sebanyak dua kali.

4. Putar dada ke kiri sebanyak dua kali.

5. Lakukan gerakan secara berulang-ulang. Perhatikan gambar!

6. Latihan Kelenturan Otot Lutut

Latihan kelenturan otot lutut dapat dilakukan dengan 2 cara. Cara-cara tersebut adalah sebagai berikut.

a. Cara melakukan latihan kelenturan otot lutut adalah sebagai berikut.

1. Posisi tubuh duduk bersila.

2. Kedua telapak kaki disatukan dan dirapatkan dengan pantat.

3. Kedua tangan memegang lutut kanan dan kiri.

4. Tekan lutut ke bawah selama beberapa kali.

5. Lakukan gerakan secara berulang-ulang.

b. Cara melakukan latihan kelenturan otot lutut adalah sebagai berikut.

1. Posisi tubuh duduk dengan kaki menjulur ke depan.

2. Kedua kaki dirapatkan.

3. Kedua tangan memegang ujung telapak kaki.

4. Lakukan gerakan mencium lutut.

5. Tahan gerakan mencium lutut hingga beberapa saat

Share this post