Materi PJOK Kelas 6 Pelajaran 4 Gerak Ritmik

A. Senam Ritmik

Senam ritmik/senam irama adalah serangkaian gerakan senam bebas yang dilakukan dengan iringan musik, nyanyian, tepukan, dan lain-lain. Iringan yang termudah dan sederhana adalah nyanyian dan tepukan. Gerakan senam ritmik ini dapat dilakukan dengan menggunakan alat, seperti pita, tongkat, bola, topi, dan sebagainya. Senam ini biasa dilakukan secara bersama-sama.

Musik yang dipakai untuk mengiringi gerakan senam ini haruslah musik dengan tempo agak cepat, seperti disko, pop, dan dangdut. Jika menggunakan nyanyian maka nyanyian itu haruslah yang bersifat gembira.

Untuk lebih jelasnya mari kita lakukan gerakan-gerakan senam ritmik dengan baik. Agar latihan lebih serius dan bersemangat lakukanlah gerakan secara berpasangan ataupun kelompok.

Gerakan-gerakan senam ritmik dapat dilakukan dengan beberapa macam gerakan. Gerakan-gerakan tersebut adalah sebagai berikut.

1. Jalan di Tempat

Jalan di tempat dapat dilakukan dengan gerakan-gerakan sebagai berikut.

a. Sikap badan berdiri tegak, kaki rapat, pandangan lurus ke depan, kedua tangan mengepal dan lurus ke bawah di samping badan.

b. Angkatlah kaki kanan yang diikuti kaki kiri dengan paha rata air, yang disertai ayunan tangan kanan dan kiri. Pada gerakan keempat lakukanlah tepuk tangan untuk menyemangatkan gerakan. Lakukanlah gerakan sebanyak 2 × 8 hitungan.

2. Melangkah/Lari

Melangkah/lari dapat dilakukan dengan gerakan-gerakan sebagai berikut.

a. Lakukan gerakan melangkahkan kaki kanan ke depan yang diikuti langkah kaki kiri.

b. Langkah kaki diimbangi dengan ayunan tangan, yakni kebalikan dari gerakan kaki. Lakukan gerakan melangkahkan kaki ini dengan berirama atau mengikuti iringan suara musik dan kecepatan gerakan semakin lama semakin meningkat.

3. Jingkat

Jingkat dapat dilakukan dengan gerakangerakan sebagai berikut.

a. Lakukan gerakan melompat dengan satu kaki dan mendarat dengan kaki yang sama.

b. Di saat melompat kedua tangan diangkat ke atas sambil menyuarakan teriakan/yel-yel. Gerakan melompat dilakukan dengan mengikuti irama musik atau hitungan.

4. Melompat

Melompat dapat dilakukan dengan gerakan-gerakan sebagai berikut.

a. Lakukan gerakan melompat dengan kedua kaki dan tumpuan dengan kedua kaki pula. Di saat melompat putar kedua tangan ke depan sambil menyuarakan teriakan/yel-yel. Di saat mendarat kedua tangan di lurus ke belakang agak ke bawah.

b. Lakukan gerakan melompat kembali, tetapi di saat melompat putar kedua tangan ke belakang. Di saat mendarat kedua tangan lurus ke depan. Gerakan lompatan tetap diiringi dengan teriakan. Semua gerakan dilakukan dengan mengikuti irama musik atau hitungan.

5. Loncat Serong

Loncat serong dapat dilakukan dengan gerakan-gerakan sebagai berikut.

a. Lakukan gerakan lari-lari kecil dengan langkah gerakan menyesuaikan hitungan dan irama. Ketika ada pada hitungan keempat lakukan gerakan meloncat dengan kaki kiri dan tumpuan dengan kaki yang sama. Saat meloncat kaki kanan dan kedua tangan serong ke samping kanan.

b Setelah pendaratan dari loncatan pertama, lakukan gerakan lari-lari kecil lagi. Pada hitungan ke depalan, lakukan loncatan dengan kaki kanan dan tumpuan pada kaki yang sama. Saat meloncat kaki kiri dan kedua tangan serong ke samping kiri.

B. Rangkaian Gerak Ritmik Beregu

Senam kesegaran jasmani (SKJ) merupakan salah satu rangkaian senam irama yang pelaksanaannya biasanya dilakukan secara beregu. Gerakannya harus selaras dengan irama yang mengiringi. Selain itu, harus ada kekompakan dalam regu sehingga tercipta gerak yang harmonis. Gerak yang hermonis terlihat indah dan menarik, membuat hati kita gembira.

Senam kesegaran jasmani terdiri atas berbagai macam. Salah satu senam kesegaran jasmani yang dikenal adalah senam kesegaran jasmani 2000.

Rangkaian gerakan senam kesegaran jasmani 2000 merupakan peningkatan dan pengembangan dari senam kesegaran jasmani sebelumnya. Tujuannya adalah untuk meningkatkan kesehatan jasmani dan rohani serta melatih kedisiplinan dan sportivitas.

Kesegaran jasmani seseorang tercermin pada saat seseorang menjalankan aktivitasnya. Seseorang yang memiliki kesegaran jasmani yang tinggi tidak akan merasa kelelahan berarti saat melakukan aktivitasnya.

Berikut ini merupakan rangkaian gerakan inti senam kesegaran jasmani (SKJ) 2000.

1. Gerakan Peralihan

Gerakan : jalan di tempat, tepuk tangan, gerakan maju mundur.

Tujuan : menyiapkan sikap badan untuk melakukan gerakan inti.

2. Latihan Inti

a. Latihan inti I : gerakan melangkah, mengayun lengan di samping kepala, dan meluruskan tangan.

Tujuan : menguatkan otot dada, punggung, lengan bagian belakang serta melatih koordinasi gerakan lengan dengan tungkai dan gerakan frontal dan lateral.

b. Latihan inti II : gerakan mengayun lengan dan mengangkat kaki.

Tujuan : melatih kekuatan otot lengan dan melatih koordinasi.

c. Latihan inti III : gerakan langkah kaki dan menarik lengan.

Tujuan : melatih kekuatan otot paha dan koordinasi tangan dan kaki.

d. Latihan inti IV : gerakan koordinasi tangan dan kaki.

Tujuan : menguatkan otot bahu, otot perut serta melatih kelincahan.

e. Latihan inti V : gerakan telapak tangan dan langkah kaki.

Tujuan : melatih koordinasi putaran lengan dan kaki.

f. Latihan inti VI : gerakan tangan dan geseran kaki.

Tujuan : melatih koordinasi tangan dan geseran kaki.

3. Gerakan Pendinginan

a. Gerakan : peregangan dinamis.

Tujuan : meregangkan otot-otot lengan, bahu, pinggang, dan tungkai.

b. Gerakan : peregangan statis.

Tujuan : meregangkan otot lengan, leher, dan sisi tubuh.

c. Gerakan : relaksasi.

Tujuan : mengembalikan kondisi tubuh seperti semula.

Share this post