Materi PJOK Kelas 6 BAB 7 Kebugaran Jasmani

A. Pola Hidup Sehat

Sehat dan bugar terasa mahal saat kita terbaring sakit di rumah sakit. Setelah keluar dari rumah sakit kita mendapat tagihan biaya rumah sakit. Sakit membuat kita kehilangan banyak kesempatan, berhenti dari berbagai aktivitas yang menyenangkan, dan membosankan. Oleh karena itu, kesehatan harus dijaga, sebelum sakit benarbenar mendatangi kita. Jagalah sehatmu sebelum datang sakitmu.

Seseorang dikatakan sehat jika kondisinya tidak sakit baik secara fisik maupun psikis. Untuk memperoleh kondisi sehat, seseorang harus menjalani gaya hidup sehat. Pola hidup sehat paling tidak melaksanakan heksausaha sehat. Heksausaha sehat itu kepanjangan dari kata sehati, yaitu seimbang gizi, enyahkan rokok, hindari dan atasi stres, awasi tekanan darah, teratur berolahraga, serta istirahat cukup.

1. Seimbang Gizi

Keseimbangan gizi yang dibutuhkan tubuh kita perlu diperhatikan. Makanan yang dimakan hendaknya mengandung zat-zat yang dibutuhkan oleh tubuh. Zat-zat tersebut, yaitu karbohidrat, protein, mineral, vitamin, dan air.

A. Pola Hidup Sehat

Keseimbangan gizi terdapat dalam makanan empat sehat lima sempurna. Makanan tersebut, antara lain nasi, sayur, lauk-pauk, buah, dan susu. Jika keseimbangan gizi tidak diperhatikan, dapat menimbulkan gangguan kesehatan. Seperti kurang vitamin C menyebabkan sariawan, kurang vitamin A menyebabkan penglihatan berkurang, dan sebagainya. Itulah pentingnya keseimbangan gizi tetap terjaga dalam pola makan.

2. Enyahkan Rokok

Rokok mengandung nikotin yang bersifat adiktif. Selain itu, rokok juga mengandung 4.000 macam zat kimia dan 20 macam racun maut yang terdapat di dalam tar. Dampak merokok adalah darah mengental dan pembuluh darah rapuh sehingga memicu serangan jantung dan stroke. Dampak yang lain adalah kanker, radang saluran pernapasan, fisik lemah, dan menimbulkan impotensi. Jika ingin sehat maka enyahkan dan hindarkan rokok dari kehidupan kita.

3. Hindari dan Atasi Stres

Stres dapat mengganggu kesehatan, untuk itu harus dihindari. Jika stres kita harus menghilangkannya dengan cara sebagai berikut.

a. Jangan selalu bergantung pada orang lain.

b. Selalu berpikir positif.

c. Jangan selalu mengingat kesalahan masa lalu.

d. Rasa dengki dan cemburu harus dihilangkan karena akan menguras energi.

e. Hilangkan berburuk sangka kepada orang lain.

f. Jangan menyimpan kemarahan dan frustasi.

g. Jauhkan kebiasaan sikap terburu-buru.

h. Luangkanlah waktu dengan kegiatan-kegiatan yang positif.

4. Awasi Tekanan Darah

Tekanan darah adalah desakan yang ditimbulkan

oleh darah dan terjadi pada dinding pembuluh darah. Usahakan tekanan darah dalam keadaan stabil. Jika kondisi tekanan darah labil akan mengganggu kesehatan. Untuk itu, kestabilan tekanan darah perlu dijaga dengan baik. Jika mengalami gangguan maka segera periksa ke dokter.

5. Teratur Berolahraga

Teratur dalam berolahraga dapat meningkatkan kemampuan jantung dan paruparu, menurunkan kadar gula darah, mengurangi risiko penyakit jantung koroner, memperlancar aliran darah, dan memperbaiki bentuk tubuh. Dengan demikian, kesehatan tetap terjaga dan badan tetap bugar. Badan yang sehat dan bugar menjadikan aktivitas sehari-hari berjalan dengan lancar.

6. Istirahat yang Cukup

Istirahat merupakan cara mengembalikan kebugaran jasmani setelah melakukan berbagai aktivitas. Istirahat jenisnya bermacam-macam dan kebutuhan istirahat setiap orang berbeda-beda. Istirahat yang terbaik adalah tidur. Tidur pada malam hari bagi anak usia SD, antara 8–10 jam.

B. Peregangan Otot dan Pelemasan Sendi

Peregangan otot dan pelemasan sendi penting dilakukan sebelum melakukan latihan yang sesungguhnya. Hal ini dilakukan untuk mencapai hal-hal sebagai berikut.

1. Mengurangi kemungkinan terjadi cedera sendi dan otot.

2. Menghemat tenaga yang dikeluarkan ketika melakukan gerakan.

3. Mempersiapkan anggota badan untuk melakukan gerakan dalam latihan yang lebih berat.

4. Untuk melemaskan persendian agar mudah melakukan gerakan dan tidak kaku.

Peregangan otot dan pelemasan sendi di antaranya:

1. Peregangan Otot Tangan

Cara melakukan peregangan otot adalah sebagai berikut.

a. Berdiri tegak.

b. Tangan dibengkokkan di depan dada.

c. Tangan kanan memegang siku tangan kiri.

d. Tarik siku tangan kiri ke arah kanan dan tahan sebentar.

e. Kembali ke sikap semula.

f. Gantian dengan tangan kanan.

g. Dibengkokkan di depan dada.

h. Tangan kiri memegang siku tangan kanan.

i. Tarik siku tangan kanan ke arah kiri dan tahan sebentar.

j. Kembali ke sikap semula.

k. Dilakukan secara bergantian antara tangan kiri dan tangan kanan.

2. Peregangan Otot Leher

Cara melakukan peregangan otot leher adalah sebagai berikut.

a. Berdiri tegak, kedua kaki dibuka selebar bahu.

b. Kedua tangan di pinggang.

c. Putar leher ke kiri dua kali, ke kanan dua kali, dilakukan 2 × 8 hitungan.

c. Anggukan kepala ke bawah dua kali, ke atas dua kali, dilakukan 2 × 8 hitungan.

d. Miringkan kepala ke kiri dua kali dan ke kanan dua kali, dilakukan 2 × 8 hitungan.

3. Peregangan Otot Pinggul

Cara melakukan peregangan otot pinggul adalah sebagai berikut.

a. Berdiri tegak, kedua kaki dibuka selebar bahu.

b. Kedua tangan di samping badan.

c. Renggutkan badan ke bawah sampai, kedua tangan menyentuh lantai.

d. Kembali ke sikap semula.

e. Renggutkan badan ke belakang dengan kedua tangan memegang pinggul.

f. Lakukan secara bergantian.

4. Peregangan Otot Kaki

Cara melakukan peregangan otot kaki adalah sebagai berikut.

a. Berdiri tegak, kedua kaki dibuka selebar bahu.

b. Angkat kaki kanan dengan kedua tangan memegang lutut.

c. Tahan sebentar, kembali ke sikap semula.

d. Angkat kaki kiri dengan kedua tangan memegang lutut.

e. Tahan sebentar, kembali ke sikap semula.

f. Lakukan secara bergantian.

5. Pelemasan Sendi Lutut

Cara melakukan pelemasan sendi lutut adalah sebagai berikut.

a. Berdiri tegak kedua kaki rapat.

b. Kedua lutut dibengkokkan.

c. Kedua tangan memegang lutut.

d. Putar kedua lutut ke kanan dua kali dan ke kiri dua kali.

e. Dilakukan dalam 2 × 8 hitungan.

6. Pelemasan Sendi Bahu

Cara melakukan pelemasan sendi bahu adalah sebagai berikut.

a. Berdiri tegak kedua kaki rapat.

b. Kedua tangan direntangkan ke samping.

c. Putar kedua tangan dari mulai putaran lambat kemudian cepat.

d. Putar dari putaran kecil kemudian ke putaran besar.

e. Lakukan secara berulang-ulang.

7. Pelemasan Sendi Kaki

Cara melakukan pelemasan sendi kaki adalah sebagai

berikut.

a. Berdiri tegak, kedua kaki rapat.

b. Kedua tangan di pinggang.

c. Angkat kaki kanan ke depan.

d. Putar ujung kaki ke kanan dan ke kiri.

e. Kembali ke sikap semula.

f. Angkat kaki kiri ke depan.

g. Putar ujung kaki ke kanan dan ke kiri.

h. Kembali ke sikap semula.

i. Lakukan secara bergantian antara kaki kanan dan kaki kiri.

Share this post